2025.04.22 - [코슬립 진료실] - 수면제 부작용 걱정된다면? 약 없이도 수면의 질을 회복할 수 있습니다
- 저자
- 신홍범
- 출판
- 소라주
- 출판일
- 2015.01.10
불면증으로 고생하고 있지만, 수면제 없이 치료할 수 있는 방법이 있을지 궁금하신가요?
결론부터 말씀드리면, 불면증은 약 없이도 충분히 치료가 가능합니다.
오히려 장기적인 관점에서 보면 약물 없이 치료하는 방법이 더 효과적이라는 연구 결과도 많습니다.
불면증, 약 없이 치료하려면 무엇이 필요할까?
불면증을 단기간에 해소하기 위해 수면제를 복용하는 경우가 많습니다.
하지만 수면제는 근본적인 치료법이 아니라 일시적인 대증요법일 뿐입니다.
장기적으로 의존하게 될 가능성도 높고, 수면의 질을 오히려 떨어뜨릴 수도 있습니다.
이럴 때 도움이 되는 것이 바로 ‘인지행동치료(CBT-I)’입니다.
인지행동치료란?
인지행동치료는 불면증을 치료하는 데 있어 가장 효과적인 비약물 치료법으로 꼽힙니다.
내가 ‘잠’에 대해 가지고 있는 비합리적인 생각과 불안감을 인지적으로 교정하고,
같은 시간에 일어나는 습관, 침대에서 오직 수면만 하는 습관 등
잘못된 수면 습관을 교정하는 행동치료를 병행합니다.
인지행동치료는 단순한 상담이 아니라,
환자의 수면 패턴을 분석하고 구체적인 실천 전략을 제시하는 치료 과정입니다.
수면제 없이 불면증을 다스리는 수면 위생 팁
수면클리닉에 내원하기 전, 기본적인 수면 위생을 실천해보는 것도 좋은 방법입니다.
대표적인 수면 위생 수칙은 다음과 같습니다.
- 기상 시간은 주말에도 일정하게 유지하세요.
일정한 기상 시간은 수면 리듬을 안정시키는 핵심입니다. - 침대는 오직 수면을 위한 공간으로 사용하세요.
침대에서 TV 시청, 스마트폰 사용, 독서 등을 피하고,
졸릴 때만 침대에 눕는 습관을 들이세요. - 낮에는 활동량을 늘리세요.
땀이 날 정도의 운동을 하루 1시간 정도만 해도 수면 유도에 도움이 됩니다. - 낮잠은 피하고, 저녁 시간에는 자극적인 활동을 줄이세요.
이러한 기본적인 수면 습관을 2주 이상 실천해도 불면증 증상이 개선되지 않는다면,
수면 전문의와 상담 후 인지행동치료를 받는 것이 가장 효과적입니다.
불면증은 코슬립수면의원
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불면증은 수면제 없이도 치료가 가능합니다.
중요한 것은, 약에 의존하지 않고 스스로 잠드는 힘을 회복하는 것입니다.
비약물 치료인 인지행동치료는 그 효과가 과학적으로 입증되어 있으며,
장기적으로도 수면의 질을 높이고, 불면증 재발을 줄이는 데 도움이 됩니다.
수면제 없이 불면증을 이겨내고 싶다면, 지금이 바로 시작할 때입니다.
코슬립수면의원 예약전화: 02-561-7606~7
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