교대근무로 무너진 수면리듬… 다시 잘 자는 법을 알고 싶어요

 

교대근무 수면장애 극복하기

수면의학 전문의인 저자는 수면질환전문클리닉을 운영하면서 다양한 교대근무 수면장애 환자를 접해 왔다. 이러한 사례를 토대로 하여 이 책에서는 그 증상과 대책에 관해 서술하였다. 교대근무는 이제 우리 사회에서 없어서는 안 되는 근무 형태가 되어버렸다. 그동안 얻어진 수면 의학의 지식을 활용해서 교대근무로 인한 건강 악영향을 최소화하는 방법을 찾아야 한다. 필자는 수면 의학을 전공하면서 교대근무 수면장애를 진단하고 치료하는 경험을 쌓아 왔다. 그 가운데 많은

저자

신홍범

출판

이담북스

출판일

2014.12.30

 

최근 저희 병원을 방문해주신 한 30대 남성 환자분은
7년째 교대근무를 이어오고 있는 분이었습니다.

처음에는 특별히 수면에 문제가 없었지만
점차 취침시간이 불규칙해지고,
야간근무 후 잠이 잘 오지 않는 상태가 반복되면서
하루하루 피로감이 누적돼 일상 전반에 어려움을 느끼고 있다고 말씀하셨습니다.

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스스로 수면위생 실천해보려 했지만…

이분은 유튜브를 통해 수면위생에 대한 정보를 접하고,
스스로 환경을 바꾸고 습관을 조절하려고 노력해보셨다고 합니다.

하지만 수면시간이 자주 바뀌는 교대근무 특성상
혼자서 수면리듬을 일정하게 만드는 것이 매우 어려웠고,
결국 인지행동치료(CBT-I)의 필요성을 느끼셨다고 합니다.

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“나에게 맞는 수면치료가 필요하다고 느꼈어요”

수면 문제는 단순히 ‘얼마나 잤는가’보다
‘어떤 질의 잠을, 어떤 리듬 속에서 잤는가’가 더 중요합니다.

이분은

• 내 수면의 질이 실제로 어떤 상태인지 궁금했고
• 지금의 불규칙한 수면을 어떻게 조절해야 하는지 알고 싶었으며
• 장기적으로 잘 자는 사람으로 회복하고 싶다는 생각에
  저희 병원을 직접 찾아주셨습니다.

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교대근무자는 수면장애에 더 취약합니다

주간-야간이 반복되는 교대근무는
생체 리듬(서카디안 리듬)을 지속적으로 교란시키기 때문에
단순한 피로감은 물론이고,

• 불면
• 낮 시간 졸림
• 집중력 저하
• 장기적으로는 우울감이나 불안 증상
  으로 이어지는 경우도 적지 않습니다.

이런 경우에는 의지만으로 수면 리듬을 회복하는 데 한계가 있기 때문에,
수면 평가와 치료 접근이 필요합니다.

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수면다원검사와 인지행동치료, 맞춤 접근이 중요합니다

이런 경우, 먼저 수면다원검사(PSG)를 통해
현재의 수면 패턴과 질, 수면 중 각성 빈도, 뇌파 및 호흡 상태를 확인한 뒤
그 결과를 바탕으로

• 인지행동치료(CBT-I)
• 수면위생 조정
• 생체리듬 맞춤형 수면계획
  등을 단계적으로 설계하게 됩니다.

교대근무자에게는 특히 현실적인 루틴 안에서 지킬 수 있는 수면 전략이 중요하기 때문에,
개인의 생활 패턴을 고려한 맞춤 치료가 핵심입니다.

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📞 수면검사 및 치료 상담: 02-561-7606
📍 서울 강남구 – 코슬립수면의원
🕐 수면다원검사, 인지행동치료(CBT-I), 맞춤형 수면리듬 조정 가능

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불규칙한 수면은 습관이 아닌 구조적인 리듬의 문제일 수 있습니다.
혼자서 해결이 어렵다면, 지금이 수면 상태를 객관적으로 점검할 시점입니다.

https://www.youtube.com/watch?v=JzXQVLV_k_Y&t=34s